[人生楽勝に！]テストステロンを増やして無気力卒業！その方法３つ

テストステロンさえ増やしとけば人生楽勝！？

なんとなく気分が落ち込む…
寝たのに疲れが取れない…
何もやる気が起きない…など

謎の不調におそわれることありますよね…

今日は、そんな謎の不調を解決してくれるであろう
テストステロンについてご紹介させていただきます！

テストステロンって？

テストステロンとは、男性ホルモンのひとつです。男性だけにあるホルモン、というわけではなく、女性にもあります。
男性の場合、約９５％が睾丸で（精巣）の中、残る５％が副腎で合成され、分泌されています。

このテストステロンにより、やる気、行動力、ポジティブ思考になるというわけなんです。

テストステロン値が低い人の特徴は

疲れやすい
眠りが浅い
いつもダルそう
集中力・やる気が低い
自信がない
ネガティブ思考

世の中の成功者たちは、このテストステロン値が高いので、バリバリ目的を達成していけます。

何事にも積極的
決断力がある
チャレンジ精神
明るい
リーダーシップがある
異性からモテる
ポジティブ思考

最高だと思いませんか？人生楽しそうですよね！

そんなご利益満載なテストステロン、増やしておきたいですね！

テストステロンの増やし方

結論、運動・食事・睡眠をしっかりすることです。

具体的な方法を3つご紹介させていただきます。

① 筋トレ

運動の中でも特に効果的なのが筋肉に負荷を与える筋トレです。

筋肉を収縮・弛緩することにより負荷をかけ、全身の血流をよくします。テストステロンが分泌され、筋肉がつき自信もついてきます。
特にスクワットをすることで下半身の血流を上げることがいいです。
さらに、運動をする前にカフェインを摂ることでテストステロン値が1.7倍も上昇し、脂肪燃焼や集中力の向上がみられたという研究もあります。
ただ、カフェインに敏感な方は摂らない方がいいと思います。

ネガティブ思考で自信がないマッチョっていませんよね。

テストステロン値を下げる原因のほとんどが運動不足です。

「普段運動していないのにいきなり筋トレってハードすぎる…」

そう思う方も安心してください。

少し体を動かすだけでも効果があります。

例えば僕ですと、HIITという４分ほどの短時間で追い込める運動メニューをしていますが、時間があまり取れない時は

仕事の昼休みに外で１０分くらい散歩をする
家で読書する時は歩きながらする
パソコンはスタンディングデスクで作業する

などを積極的に行っています。

体を動かすことを生活に取り入れる工夫をすることで、明らかに体にいい影響がでてくると思いますのでぜひ参考にしてみてください！

② 太陽の光を浴びる

イタリアのシエナ大学の研究によると、朝に日光を３０分浴びると、テストステロン値が1.7倍に上昇し性欲レベルも３倍になったと発表しています。

性欲アップと聞くと汚い話だと思われるかもしれませんが、性欲が強いというのは男女ともに下半身に血流がしっかりいって健康な証なのです。
健康のバロメーターにもなりますので日光というのはメリットがたくさんあります。

日照時間が少ない冬より、夏のほうが妊娠率が高いというデータもあるので、人間の体は光に反応してテストステロン値が増減するということになりますね。

シンプルに日光を浴びるだけで注意力・思考力アップ、睡眠の質向上、腸内環境を整えてくれたりとメリット満載です。

ただ注意点として、太陽の光は良いけど紫外線は皮膚がんのリスクを上げてしまいますので日焼け止めを塗るのがいいでしょう。

③亜鉛・マグネシウム・ビタミンDを摂る

オススメ食材は、ミックスナッツと青魚です。

ミックスナッツは、くるみやアーモンドなどです。
ナッツに含まれる、亜鉛やビタミンE、マグネシウムやオメガ脂肪酸などにより精子の量や質が向上し、テストステロン値が向上するようです。
食事に６０g取り入れることを２週間続けると、その効果は絶大です。

青魚を手軽に食べる方法として、サバ缶などの缶詰をおすすめします。
青魚から摂れるフィッシュオイルは加熱すると壊れやすく酸化しやすいので生で食べるか、密閉調理された缶詰で食べる方法くらいしかありません。
サプリメントは、一般販売されているものは酸化している物が多く、効果がないどころか体に良くないので摂らない方がいいと思います。
魚肉に含まれるビタミンDはテストステロンの生成に不可欠な栄養素です。このビタミンDは日光を浴びることでも生成されます。

厚生労働省による１日あたりの推奨量は
亜鉛：11mg前後　マグネシウム：400mg前後　ビタミンD：600IU前後　です。

摂りすぎて体調を崩してしまっては意味がないので、サプリメントを使う際は充分に注意してください。

まとめ

①筋トレ
②太陽の光を浴びる
③亜鉛・マグネシウム・ビタミンDを摂る

運動・食事・睡眠をしっかり整えてあげることが効果的です。
この①〜③を実践すれば、運動の習慣がつき、体のことを考えて栄養をとり、夜はしっかり眠って朝日を浴びることができると思います。

男性は特に重要なテストステロンですので、たくさん分泌して最高の自分を手に入れましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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